Select Page

Ifølge en studie fra Verdens helseorganisasjon i 2018, får ikke en av tre singaporeanere nok fysisk aktivitet.

Hvis du faller inn i denne inaktive gruppen og har tenkt å gjøre trening til din vanlige rutine, har ortopedkirurg Lim Yi-Jia i Gleneagles Hospital dette rådet: Lytt til kroppen din.

Dr Lim sier at han ser mange pasienter med nyttårsforsett om å holde seg i form, men trene for mye i løpet av kort tid. Disse menneskene har heller ikke trent på mange år, i noen tilfeller så lenge som 20 til 30 år. Over-trening kan føre til belastninger eller skader på kroppen, som ofte påvirker skuldre, rygg og knær, når folk ikke holder en god holdning og presser seg for hardt mens de trener i treningsstudioet.

For de som begynner å trene, foreslår han å gjøre lysintensiteter med lav intensitet for å se hvordan kroppen reagerer etter den. Hvis du løper eller gjør lette øvelser, må du bare nå 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Han anbefaler også, når du starter, å dele treningen din i 10-15 minutter, slik at du ikke skader deg selv, og la kroppen venne seg til å trene. I stedet for å trene kontinuerlig en time hver dag, kan du sikte på å oppnå 60 til 90 minutters trening for hele uken.

Ta en enkel blodprøve

Hepatitt B er fortsatt den vanligste årsaken til leversykdom i Singapore, sier Dr Lui Hock Foong, gastroenterolog ved Gleneagles Hospital. På grunn av stillesittende og stressinduserende livsstil i Singapore og overdreven mat vi spiser, er fettlever en tilstand som blir mer vanlig.

Fettlever refererer til overflødig fettavleiring i leveren. Enkelt sagt, det er to typer fettlever: "Ufarlig" og "skadelig". Den "skadelige" varianten har fettceller som skader levercellene, og forårsaker leverskader i det lange løp. Mens leveren kan reparere seg selv, kan den ikke være i stand til å følge med på skaden, noe som fører til at det dannes arr på leveren. Hvis dette fortsetter over tid, vil flere arr utvikle seg, noe som fører til en tilstand som kalles levercirrhose, som igjen kan føre til leverkreft og leversvikt.

Lese  Oxford-forskere oppdager enkeltgener knyttet til mannlig impotens

Leversykdommer har ingen symptomer før veldig sent. Gå derfor for en enkel blodprøve for å se etter leverskade og hepatitt B, og gjør en ultralyd av leveren for å se etter fettlever.

For å redusere sjansene for å få fettlever, anbefaler Dr. Lui å redusere kaloriinntaket, ha et balansert kosthold, trene to til tre ganger i uken og ikke konsumere for mye alkohol.

Ta en prat med en urolog

I motsetning til andre organer i kroppen er prostata det eneste organet som forstørres når en mann eldes. Urolog Poh Beow Kiong sier når man blir eldre, er også sikkerheten for godartet forstørrelse av prostata høyere.

For godartet forstørrelse av prostata inkluderer symptomene økning i vannlating, vanskeligheter med å slippe urin og urin som løper i driblinger.

Dessverre er det ingen symptomer for tidlig stadium av prostatakreft. Risikoen for å få prostatakreft er høyere for menn over 50 og de med familiehistorie av prostatakreft.

Med prostatakreft som nå er den tredje vanligste kreft for menn, anbefaler Dr. Poh eldre menn å ta en blodprøve eller snakke med en urolog en gang i året, spesielt når man har urin symptomer eller en familiehistorie av prostata sykdommer. Hvis det er blod i urinen, anbefales det å konsultere en urolog så snart som mulig, da det kan være et tegn på urologisk sykdom.

Kirurgi eller robotassistert radikal laparoskopisk prostatektomi brukes ofte til å behandle de fleste tidlige stadier av prostatakreft eller forstørring av prostata. Pasienter går ofte tilbake til sitt normale liv med minimale ulemper. Etter hvert som teknologien for prostatakirurgi utvikler seg, har komplikasjonsgraden etter robotprostatakreftoperasjon sett en drastisk reduksjon de siste årene. Det er en liten risiko for urininkontinens og erektil dysfunksjon etter operasjonen.

Lese  Skid Row Cancer Study har implikasjoner for behandling i dag, sier forsker

For å redusere risikoen for prostatakreft, spis mer mat som er rik på fytoøstrogener og lykopener. Førstnevnte finnes i soyaprodukter, mens sistnevnte er i røde frukter og grønnsaker som tomater, persimmons og røde gulrøtter.

Gjør livsstilsendringer

Uavhengig av alder, bør kvinner som planlegger å starte en familie eller få flere barn vurdere å gjøre livsstilsendringer, som å slutte å røyke, kutte ned på å drikke og spise for mye, for å øke sjansene for å bli gravid, sier Irene Chua, fødselslege og gynekolog i Gleneagles sykehus.

Graviditetsgraden er lavere for kvinner i slutten av 40-årene fordi eggkvaliteten deres forverres med alderen. Det er også større sjanse for spontanabort.

For de som har aktivt prøvd å bli gravid i et år, anbefaler Dr Chua at paret gjennomgår flere tester for å lete etter underliggende problemer som blokkerte eggleder og sædkvalitet. Hvis det fremdeles ikke er noen suksess etter at problemene er løst, kan medisiner eller assistert reproduksjonsmetoder anbefales før du går til in vitro befruktning (IVF).